Застосування методики проведення релаксації у процесi пiдготовки вчителів фізичного виховання

Очкалов, О. Ф.

dc.contributor.author	Очкалов, О. Ф.
dc.date.accessioned	2021-12-01T20:49:16Z
dc.date.available	2021-12-01T20:49:16Z
dc.date.issued	2019
dc.identifier.uri	http://hdl.handle.net/123456789/8733
dc.description	Очкалов О. Ф. Застосування методики проведення релаксації у процесi пiдготовки вчителів фізичного виховання / О. Ф. Очкалов // Вісник Луганського національного університету імені Тараса Шевченка : Педагогічні науки. - 2019. - №4 (327) березень. - Ч. 1. - С. 204-210.	uk_UA
dc.description.abstract	У статті описується методика проведення релаксації. Уміння розслабитися може запобігти або компенсувати ту шкоду для організму, який наносять йому нервові потрясіння. Важливою умовою в оволодінні методами психофізичного тренування є вміння регулювати процес дихання, м’язовий стан і стан психіки. Під дією релаксації знижується потік імпульсації від м’язів, зв’язок і суглобів у центральну нервову систему. У результаті перехід від напруження м`язів до релаксації і знову до напруження сприятиме своєрідній гімнастиці нервових центрів. Довільне розслаблення м’язів (релаксація) ґрунтується на здатності людини подумки за допомогою образного уявлення відключати м’язи від імпульсів, які йдуть від рухових центрів головного мозку. Загальне розслаблення м’язів рекомендується всім. Засвоюючи розслаблення м’зів, слід у побуті уникати звичних мимовільних рухів – посмикування плечима, зморщування лоба, сильна жестикуляція. Уникаючи мимовільних рухів, ми економимо нервову енергію. Вираз обличчя, незалежно від ситуації, завжди повинен бути невимушеним, привітним. Коли будуть засвоєні навички загального розслаблення м’язів тіла, то слід навчитися викликати по пам’яті відчуття потепління рук і ніг. Свідоме управління диханням і м’язовим тонусом веде до засвоєння нейромоторної регуляції. Ось чому треба засвоїти ці вправи окремо і в поєднанні з правильним диханням. У своїй методиці ми використаємо кілька прийомів, які допомагають засвоїти техніку релаксації. Ось ці прийоми: метод імітації; метод зручного положення лежачи; метод напруження і розслаблення м’язів; дихання «по колу»; словесний метод. Ці прийоми можна застосовувати окремо або у поєднанні, у залежності від індивідуальних особливостей, які сприяють швидшому засвоєнню техніки релаксації м’язів. Вправу на розслаблення, особливо корисно проводити для тих м’язів, які в робочій позі перебувають у постійному напруженні. У результаті проведення досліджень було встановлено, що глибоке розслаблення м’язової системи придає людині почуття самовладання і спокою, забезпечує швидке відновлення сили і для цього необхідно навчитись відчувати стан своєї м’язової системи і керувати нею за допомогою кілька прийомів, які допомагають засвоїти техніку релаксації.	uk_UA
dc.description.sponsorship	The article describes the method of relaxation. The ability to relax can prevent or compensate for the damage to the body that causes it to feel nervous. An important condition for mastering the methods of psychophysical training is the ability to regulate the process of respiration, the muscular state and the state of the psyche. Under the influence of relaxation, the flow of impulses from muscles, connective tissue and joints in the central nervous system decreases. As a result, the transition from muscle tension to relaxation and again to stress will contribute to the peculiar gymnastics of nerve centers. An arbitrary relaxation of the muscles (relaxation) is based on the ability of a person mentally with a figurative idea to disconnect the muscles from pulses coming from the motor centers of the brain. General relaxation of muscles is recommended to everyone. Assimilating muscle relaxation, it is necessary to avoid the usual spontaneous movements in everyday life - twitching shoulders, wrinkling forehead, strong gestures. Avoiding spontaneous movements, we save nervous energy. Face expression, regardless of the situation, should always be relaxed, friendly. When the skills of general relaxation of the muscles of the body will be learned, you should learn to call on memory the feeling of warming your arms and legs. Conscious control of breathing and muscle tone leads to the assimilation of neuromotor regulation. That is why you need to master these exercises separately and in combination with proper breathing. In our method, we use several techniques that help you master the technique of relaxation. Here are the tricks: the method of simulation; method of comfortable position lying; method of tension and relaxation of muscles; breathing “in a circle”; verbal method. These techniques can be used alone or in combination, depending on individual characteristics, which facilitate the rapid assimilation of muscle relaxation techniques. Exercise for relaxation is especially useful for those muscles that are in constant stress in the working position. As a result of the research it was found that deep relaxation of the muscular system gives the person a sense of self-control and rest, provides a quick recovery of strength, and for this purpose it is necessary to learn to feel the state of his muscular system and to manage it with the help of several techniques that help assimilate the technique of relaxation .	uk_UA
dc.language.iso	other	uk_UA
dc.publisher	ДЗ "Луганський національний університет імені Тараса Шевченка"	uk_UA
dc.subject	стес	uk_UA
dc.subject	самонавіювання	uk_UA
dc.subject	саморегуляція	uk_UA
dc.subject	дихання	uk_UA
dc.subject	релаксація	uk_UA
dc.subject	фізичне виховання	uk_UA
dc.title	Застосування методики проведення релаксації у процесi пiдготовки вчителів фізичного виховання	uk_UA
dc.type	Article	uk_UA