Аналіз ефективності застосування методики розвитку спеціальної гнучкості та вибухової сили пауерліфтерів у вправі жим лежачи на етапі спеціалізованої базової підготовки

Abstract

У кваліфікаційній роботі розкрито теоретико-методичні засади розвитку спеціальної гнучкості та вибухової сили у пауерліфтерів, які спеціалізуються у вправі жим штанги лежачи на етапі спеціалізованої базової підготовки. Обґрунтовано значущість поєднаного розвитку цих фізичних якостей для ефективності змагальної діяльності, враховуючи особливості техніки виконання вправи, біомеханічні та функціональні вимоги пауерліфтингу високої кваліфікації. Розроблено та експериментально перевірено комплексну методику тренувань, що включає спеціалізовані силові, мобілізаційні та швидкісно- силові вправи, спрямовані на підвищення рівня спеціальної гнучкості, вибухової сили та удосконалення техніко-біомеханічних характеристик руху. Описано методичні підходи до структурування навантажень, їх періодизації та індивідуалізації в межах спеціалізованої базової підготовки, а також заходи з профілактики перевантаження суглобово-зв’язкового апарату спортсменів. У ході педагогічного експерименту встановлено, що застосування розробленої методики забезпечило достовірне покращення показників одноразового максимального результату (1ПМ), амплітуди руху (висоти «мосту») та часових характеристик руху грифа при роботі з 80 % від 1ПМ. Порівняльний аналіз результатів експериментальної та контрольної груп засвідчив суттєву перевагу комплексного підходу над традиційними методами тренування. Розроблена методика може бути рекомендована для впровадження в систему підготовки пауерліфтерів з метою підвищення спеціальної фізичної працездатності та спортивної результативності.