Дослідження ефективності використання crossfit-тренувань у вдосконаленні швидкісно-силових якостей у дівчат віком 18-23 років

Abstract

У кваліфікаційній роботі розкрито теоретико-методичні засади розвитку швидкісно-силових якостей у дівчат 18–23 років та можливості застосування CrossFit тренувань у системі оздоровчого фітнесу. Узагальнено сучасні науково-методичні підходи до формування вибухової сили та швидкісних можливостей, а також окреслено вимоги до безпечної організації високоінтенсивних комплексів із позицій керованості навантаження та стабільності техніки виконання вправ. Обґрунтовано й підібрано комплекс педагогічних тестів і показників для оцінювання швидкісно-силової підготовленості дівчат 18–23 років, який включав біг на 30 м із високого старту, стрибок угору та стрибок у довжину з місця, кидок набивного м’яча масою 2 кг і човниковий біг 4×9 м. Визначено стандартизовані умови проведення тестувань та підходи до фіксації результатів, що забезпечували об’єктивність і відтворюваність педагогічних вимірювань. Розроблено експериментальну методику застосування CrossFit- тренувань для вдосконалення швидкісно-силових якостей у дівчат 18–23 років, побудовану за поетапною структурою від адаптації та формування рухової бази до інтеграції швидкісно-силових стимулів у структуровані функціональні комплекси з регламентом щільності роботи, темпу та технічних обмежень. Методика передбачала поєднання силового блоку, пліометричних і метальних вправ, швидкісних переміщень та інтервальних навантажень із індивідуальним масштабуванням параметрів роботи залежно від підготовленості учасниць. Експериментально перевірено ефективність запропонованої методики на підставі динаміки показників швидкісно-силової підготовленості. Встановлено статистично значущі покращення в обох групах після завершення формувального етапу, водночас у експериментальній групі позитивні зміни були більш вираженими. Підсумкове міжгрупове порівняння результатів «після експерименту» засвідчило достовірні переваги експериментальної групи над контрольною за всіма досліджуваними показниками (p<0,05), що підтвердило результативність розробленої методики CrossFit-тренувань для розвитку швидкісно-силових якостей у дівчат 18–23 років в умовах оздоровчого фітнесу.