Вплив силового та функціонального тренування на фізичну працездатність і здоров’я чоловіків віком 22-35 років

Abstract

В кваліфікаційній роботі розкрито теоретико-методичні засади застосування силового та функціонального тренування в системі оздоровчого фітнесу чоловіків 22–35 років. Узагальнено сучасні наукові підходи до поєднання силових і функціональних (метаболічних) навантажень, обґрунтовано доцільність інтегративної моделі побудови тренувального процесу та визначено методичні орієнтири керованого дозування інтенсивності з урахуванням «зовнішніх» параметрів навантаження. Розроблено програму силового та функціонального тренування для чоловіків 22–35 років як структуровану педагогічну модель, у якій силовий і функціональний компоненти взаємодоповнюють один одного в межах тренувального тижня та одного заняття. Визначено особливості побудови тренування за логікою «розминка – силовий блок – функціональний блок – заминка», принципи прогресії навантажень, хвилеподібну динаміку з плановими розвантажувальними вставками, а також критерії контролю технічної коректності та переносимості навантаження. Експериментально перевірено ефективність розробленої програми в порівняльному педагогічному експерименті за участю чоловіків 22–35 років, розподілених на контрольну та експериментальну групи. Оцінювання здійснювалося за комплексом антропометричних показників, функціональних індикаторів соматичного здоров’я (за методикою Г. Л. Апанасенка), показників фізичної працездатності (проба Руф’є) та результатів педагогічного тестування рухової підготовленості. Встановлено, що поєднання силового і функціонального тренування забезпечує більш виражені позитивні зрушення в показниках здоров’я та працездатності порівняно з традиційним силовим підходом, що підтверджує практичну доцільність упровадження програми у фітнес-практиці для даного вікового контингенту.