Методика планування тренувальних навантажень у пауерліфтингу для спортсменів віком 40-45 років у підготовчому періоді

Abstract

У кваліфікаційній роботі розкрито теоретико-методичні засади планування тренувальних навантажень у пауерліфтингу для спортсменів 40–45 років у підготовчому періоді та обґрунтовано необхідність поєднання періодизації, індивідуалізації й системного контролю з урахуванням вікових особливостей. Визначено інформативні критерії оцінювання ефективності планування (структура фактично виконаного навантаження, динаміка 1ПМ у змагальних вправах, показники відновлення й переносимості, зокрема індекси відновлення та больових проявів). Розроблено та експериментально перевірено методику, що поєднує відсоткове програмування, хвилеподібну побудову з плановими розвантаженнями й елементи авторегуляції навантаження. Експеримент засвідчив вищу результативність запропонованого підходу: в експериментальній групі приріст становив 8,24% у присіданні, 6,90% у жимі лежачи, 7,53% у становій тязі та 7,63% у сумі триборства (p<0,05), що перевищувало зміни в контрольній групі. Паралельно в експериментальній групі суттєвіше покращилися показники «вартості» навантаження: індекс відновлення зріс на 30%, а індекс больових проявів знизився на 54% (p<0,05).