Розробка та аналіз методики силової підготовки у чоловіків 40-50 років, які займаються атлетизмом

Abstract

У кваліфікаційній роботі висвітлено теоретичні та методичні основи силової підготовки чоловіків вікової категорії 40–50 років, які займаються атлетизмом. Здійснено ґрунтовний аналіз науково-методичних джерел, що дозволило виявити особливості фізіологічних змін, характерних для цієї вікової групи, зокрема зниження м’язової маси, зменшення швидкісно-силових показників та уповільнення метаболізму. Враховано вплив цих змін на побудову тренувального процесу та обґрунтовано доцільність адаптованих підходів до тренувань. Розроблено та експериментально перевірено методику силової підготовки, яка включає етапи підготовчого, розвивального та підтримувального характеру. Запропонована методика базується на поєднанні силових та аеробних вправ, що сприяє зниженню рівня підшкірно-жирової тканини, підвищенню силових показників, життєвої ємності легень та загального функціонального стану організму. Результати педагогічного експерименту підтвердили ефективність запропонованої методики, яка забезпечує значно вищі показники приросту сили, витривалості та фізичної підготовленості порівняно зі стандартними тренувальними програмами. Запропонована методика може бути використана у спортивних клубах, фітнес-центрах та оздоровчих програмах для чоловіків середнього віку, забезпечуючи підвищення ефективності тренувального процесу та підтримання мотивації до занять спортом. Результати дослідження мають значний практичний потенціал для подальшого вдосконалення системи силової підготовки.