Особливості методики використання Full Body тренінгу як засобу збільшення мʼязової маси та сили у людей, які займаються силовим фітнесом

Abstract

У кваліфікаційній роботі розкрито теоретико-методичні засади використання Full Body тренінгу для розвитку м’язової маси та сили у чоловіків вікової групи 20-30 років, які займаються силовим фітнесом. На основі аналізу науково-методичних джерел розроблено експериментальну методику тренувань, яка враховує фізіологічні особливості спортсменів, забезпечує рівномірне навантаження на основні м’язові групи та ефективну прогресію силових і антропометричних показників. Розроблена методика базується на застосуванні багатосуставних базових вправ, оптимізації тренувального обсягу та періодизації навантажень. Вона спрямована на розвиток фізичних якостей, необхідних для збільшення м’язової маси, силових характеристик та покращення функціональної підготовки. У ході педагогічного експерименту було визначено основні переваги використання Full Body тренінгу порівняно з традиційними методиками спліт-тренінгу, зокрема в аспекті підвищення силових показників, гіпертрофії м’язів та покращення загального фізичного стану. Результати дослідження підтвердили ефективність запропонованої методики. Експериментальна група продемонструвала статистично значущі покращення антропометричних та силових показників, зокрема приріст окружності м’язів і підвищення результатів у тестах на максимальну силу, вибухову силу та силову витривалість. Це свідчить про високу адаптивність і результативність методики для оптимізації тренувального процесу у силовому фітнесі. Запропоновану методику можна рекомендувати для використання у системі силового фітнесу з метою ефективного розвитку м’язової маси та сили, а також для підвищення функціональних можливостей спортсменів. Вона є придатною для впровадження як серед спортсменів-початківців, так і серед досвідчених атлетів, з можливістю адаптації до індивідуальних потреб.