Вплив сучасних фітнес-програм на здоровʼя та фізичну підготовленість жінок 45-55 років

Abstract

В кваліфікаційній роботі розкрито теоретико-методичні засади фізичної підготовки жінок віком 45-55 років, враховуючи вікові фізіологічні зміни та їх вплив на фізичні якості. Розроблено та експериментально перевірено фітнес-програму, яка послідовно використовує різні фітнес-технології: силовий тренінг, стретчинг та степ-аеробіку, спрямовану на покращення фізичної підготовленості та стану здоров’я. Визначено методичні особливості адаптації тренувань до вікових змін, індивідуалізації навантажень та профілактики вікових захворювань. Схарактеризовано індивідуальні морфологічні, фізичні та функціональні особливості учасниць; вивчено принципи сприйняття зовнішніх чинників та пристосування до мінливих умов у процесі фітнес-занять. Розкрито здатність жінок підсилити свої фізичні якості за допомогою різноманітних засобів тренування; визначено цінність вправ при систематичному застосуванні в процесі занять. Результати дослідження підтвердили ефективність комплексного підходу до розробки фітнес-програм для жінок середнього віку. Експериментальна група продемонструвала значні покращення у показниках сили, витривалості, гнучкості та функціонального стану серцево-судинної та дихальної систем. Запропонована фітнес-програма може бути рекомендована для широкого використання у фітнес-центрах та оздоровчих закладах з метою покращення здоров’я та якості життя жінок віком 45-55 років.