Abstract:
У статті описується методика проведення релаксації. Уміння розслабитися може запобігти або компенсувати ту шкоду для організму, який наносять йому нервові потрясіння. Важливою умовою в оволодінні методами психофізичного тренування є вміння регулювати процес дихання, м’язовий стан і стан психіки. Під дією релаксації знижується потік імпульсації від м’язів, зв’язок і суглобів у центральну нервову систему. У результаті перехід від напруження м`язів до релаксації і знову до напруження сприятиме своєрідній гімнастиці нервових центрів. Довільне розслаблення м’язів (релаксація) ґрунтується на здатності людини подумки за допомогою образного уявлення відключати м’язи від імпульсів, які йдуть від рухових центрів головного мозку. Загальне розслаблення м’язів рекомендується всім. Засвоюючи розслаблення м’зів, слід у побуті уникати звичних мимовільних рухів – посмикування плечима, зморщування лоба, сильна жестикуляція. Уникаючи мимовільних рухів, ми економимо нервову енергію. Вираз обличчя, незалежно від ситуації, завжди повинен бути невимушеним, привітним. Коли будуть засвоєні навички загального розслаблення м’язів тіла, то слід навчитися викликати по пам’яті відчуття потепління рук і ніг. Свідоме управління диханням і м’язовим тонусом веде до засвоєння нейромоторної регуляції. Ось чому треба засвоїти ці вправи окремо і в поєднанні з правильним диханням. У своїй методиці ми використаємо кілька прийомів, які допомагають засвоїти техніку релаксації. Ось ці прийоми: метод імітації; метод зручного положення лежачи; метод напруження і розслаблення м’язів; дихання «по колу»; словесний метод. Ці прийоми можна застосовувати окремо або у поєднанні, у залежності від індивідуальних особливостей, які сприяють швидшому засвоєнню техніки релаксації м’язів. Вправу на розслаблення, особливо корисно проводити для тих м’язів, які в робочій позі перебувають у постійному напруженні. У результаті проведення досліджень було встановлено, що глибоке розслаблення м’язової системи придає людині почуття самовладання і спокою, забезпечує швидке відновлення сили і для цього необхідно навчитись відчувати стан своєї м’язової системи і керувати нею за допомогою кілька прийомів, які допомагають засвоїти техніку релаксації.
