Особенности занятий силовым фитнессом с детьми и подростками

Abstract

В статье рассматривается проблема занятий силовым фитнессом детьми и подростками. Поскольку занятия в тренажерном зале на сегодняшний день получили всеобщую популярность, то увеличивается процент их посещения подростками. Не всегда инструкторы силового фитнесса осведомлены о проблемах последующего функционального состояния юных занимающихся. Для растущего организма подростка полезны базовые силовые упражнения – упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания. Исходными позициями для силовой тренировки юношей должны быть упражнения с малыми отягощениями с постепенным переходом к применению отягощений средней мощности – 40-60% от максимальной. К тому же, целенаправленная силовая подготовка подростков и юношей возможна после достаточно полноценной по времени, содержанию и результату общей физической подготовки. Физиологи не рекомендуют заниматься силовым фитнессом детям до 14-16 лет, мотивируя тем, что их тело еще не сформировано, а кости недостаточно крепки для поднятия тяжестей. Однако специалистыпрактики полагают, что заниматься на тренажерах дети могут с 13-14 лет и не более чем 2-3 раз в неделю. При этом, следует учитывать, что следует много времени потратить на разучивание упражнений для правильного их исполнения, поскольку от этого будет зависеть как эффект тренировочного занятия, так и риск получения травмы. Таким образом, детям и подросткам возможно применение силовых упражнений с собственным весом. При этом подросткам показано применение и собственно-силовых и силовых упражнений с отягощениями по программе базовой силовой подготовки, силовой выносливости. Вместе с тем, при разработке программ силового фитнесса необходимо учитывать возрастные особенности детей и подростков, индивидуальное состояние здоровья и физической подготовленности, предыдущий двигательный опыт.